[...] o niskiej objętości, ale o dużej intensywności (HIIT, 8-24 interwały TABATA przy intensywności ~ 150% VO2 max.), interwały na ergometrze Peak Bike 894 E trwające 4-20 minut; początkowo wykonywano 1 blok TABATY, następnie 2 i na koniec eksperymentu 3 bloki, czyli: 3 bloki TABATA × 8 powtórzeń × 20 s pracy w każdej serii. 2. Treningu [...]
[...] Big Ramy przychodzi Ci z pomocą. Oto 10 wskazówek treningowych od Mr. Olympia. #1 – Rozgrzej się zaczynając od cardio Nawet kiedy nabiera masy, zawsze robi kilka minut cardio, aby rozgrzać się przed treningiem. Uważa, że ułatwia to przepływ krwi do mięśni i zapobiega kontuzjom. #2 – Słuchaj muzyki Właściwa playlista muzyczna może [...]
[...] w ustroju człowieka jest coraz większa, dlatego liczne teorie, który były kiedyś niezmiernie popularne, nie wytrzymały próby czasu. Jedną z nich jest ta dotycząca treningu minimalistycznego, cechującego się niską objętością, a bardzo wysoką intensywnością (ciężarem roboczym). Podsumowanie Nie ma żadnych dowodów na to, iż absurdalna objętość [...]
Becky Scott, która jest instruktorką tańca, uważa, że w tańcu i fitnessie powinna być różnorodność i instruktorami powinny być także osoby, które nie są szczupłe. Założyła własną firmę, aby stworzyć przestrzeń dla osób takich jak ona w świecie fitness, czyli plus size. 39-latka z Norfolk nosi rozmiar ubrań 52-54 i stworzyła konto na Insta - [...]
[...] że najbardziej lubi ćwiczyć pośladki. Uwielbia wykroki, wyciskanie nóg na maszynie, hip thrusty oraz przysiady. Aby utrzymać odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej, nie zapomina o ćwiczeniach typu cardio. Wybiera różne aktywności, takie jak trening interwałowy o wysokiej intensywności, bieganie i rower na świeżym powietrzu, a także wędrówki [...]
[...] że Olympia 2022 będzie jego ostatnim startem w tej kategorii. Swoje plany na przyszłość ujawni po Olimpii. Mówi się, że kategoria Classic Physique w niedługim czasie zdominuje kulturystykę i będzie bardziej popularna niż Men's Open. Wzrost liczby fanów i sportowców, którzy startują w Classic Physique jest tego dowodem. 58. edycja zawodów [...]
[...] ma problemy z układem trawiennym. Często wszystkie bolączki przypisuje się właśnie glutenowi, który znajduje się w pszenicy, życie, owsie oraz jęczmieniu. Oczywiście eliminacja dla niektórych jest modą, nowym trendem, a dla niektórych koniecznością. Czym jest dieta bezglutenowa? Jak sobie na niej radzić? Na te oraz inne pytania postaram się [...]
[...] - mięśnie, wątroba, adipocyty; transport niezależny od insuliny. Nośnik fruktozy. Należy pamiętać, iż maksymalne wartości absorpcji glukozy w jelitach wynoszą ok. 1.3 g / minutę. Z kolei prędkość opróżniania żołądka po podaniu 6% roztworu glukozy z wodą wynosi 19.5 +/- 1.4 ml / minutę. Dlatego podawanie większych ilości węglowodanów wcale nie [...]
Samson Dauda to jeden z czołowych pretendentów do tytułu Mr. Olympia 2023. Jego kariera w IFBB Pro League szybko się rozkręciła. W ubiegłym roku zajął czwarte miejsce w zawodach Arnold Classic i Boston Pro. Zadebiutował też na scenie Olimpii, gdzie zaprezentował fantastyczną sylwetkę i zajął szóste miejsce. W tym sezonie zaczął z przytupem, [...]
[...] wykazano, iż sama dieta daje większe efekty od treningu (np. aerobowego). W niektórych eksperymentach niezauważalne efekty przynosiło nawet cardio w objętości 5 x 45 minut tygodniowo! W tym samym badaniu wykazano, iż sama dieta posiada niewiele mniejszą skuteczność w zmniejszaniu wagi ciała, w porównaniu do treningu aerobowego i diety. W [...]
Jamie Christian-Johal, który ma pseudonim “Gigant” jest najwyższym na świecie zawodowym kulturystą. Pochodzi z Wielkiej Brytani, ma nieco ponad 195 cm wzrostu i waży ponad 136 kg! Zwrócił na siebie uwagę oczywiście dzięki gabarytom oraz wyjątkowo “zgrabnej” sylwetce. Kilka lat temu, zdobył drugie miejsce w Grand Prix Wielkiej Brytanii, a kilka [...]
[...] Nogi i brzuch Wtorek: górna część ciała Środa: nogi i pośladki Czwartek: górna część ciała Piątek: nogi i pośladki Cath zaczyna dzień od wody z cytryną zmieszanej z glutaminą w proszku. Następnie je śniadanie: jajka i płatki owsiane, a czasem nawet stek z ryżem. Lubi różnorodność posiłków, szczególnie poza sezonem startowym, ponieważ podczas [...]
W dniach 19-20 sierpnia w Loveland w Kolorado odbyły się zawody Shaw Classic 2023. Była to już czwarta edycja konkursu i bez wątpienia najbardziej emocjonująca z dotychczasowych. Był to też chyba jeden z najciekawszych pokazów Strongman w roku, biorąc pod uwagę niesamowity skład i organizację wydarzenia. Rywalizacja pomiędzy zawodnikami była [...]
[...] w zaledwie 17 godzin, co wiele osób uznałoby za niemożliwe. Kolejną fascynującą cechą Davida Gogginsa jest to, co zainspirowało go do zmiany swojego życia. Goggins wspomina swój punkt zwrotny, który rozpoczął się podczas brania prysznica. „Miałem dość prześladowania przez bycie nikim. Nie chciałem siedzieć bezczynnie i bez przerwy oglądać [...]
[...] w imprezach, narkotykach oraz notorycznie się upijać. Dopiero pięć lat temu, w 2013 roku znalazła klub CrossFit i po raz pierwszy wzięła udział w zajęciach. Do tej pory wspomina często ten moment, kiedy okazało się, jak bardzo jej ciało było wówczas wycieńczone okresem imprezowania. To uświadomiło jej, jaką krzywdę robiła swojemu organizmowi i [...]
[...] i wsp. oszacowali, że rozmiar nadobojczykowych zasobów brązowego tłuszczu (z obu stron) u człowieka wynosi 63 g, a szybkość usuwania glukozy wynosiła 2,2 mg / 100 g / min, co odpowiada 1,4 mg glukozy na minutę dla całego zasobu brązowego tłuszczu lub w przybliżeniu 2 g glukozy na jeden dzień (~ 8 kcal). Biorąc pod uwagę, że tylko 10% [...]
W miniony weekend w Myrtle Beach w Karolinie Południowej odbyły się finały zawodów World's Strongest Man 2023. O tytuł najsilniejszego mężczyzny walczyło 30 zawodników z całego świata. Najpierw od środy do czwartku trwała faza kwalifikacyjna, po której wyłoniono najlepszych dziesięciu zawodników. W sobotę i w niedzielę finaliści walczyli w sześciu [...]
Trening z ciężarami z uchem (zwanymi uszatkami) stał się popularny dzięki licznym książkom (np. Pavel Tsatsouline “Russian Kettlebell Challenge”) i filmom (np. Mike Mahler “Aggressive Strength for MMA”, Steve Maxwell - "Cruel & Unusual KettleBell Exercises", Steve Cotter "Extreme Kettlebells") promującym podobny rodzaj treningu. Nietypowe boje [...]
Jusup Wilkosz urodził się w 1948 roku w Niemczech. Po raz pierwszy poszedł na siłownię w wieku 16 lat i od tego momentu odkrył swoją pasję. Kilka lat pracował nad swoim ciałem, a następnie wziął udział w wielu zawodach kulturystycznych. Sukcesy krajowe szybko zmotywowały go do dalszej ciężkiej pracy. W 1978 roku wziął udział w Pucharze Świata w [...]
